カテゴリー: プロテイン

プロテインを飲む為に必須なのがプロテインシェイカーです。 

ネットでもスポーツ店、ジムなどでも販売する場所が沢山になっています。

どこでも手に入るようになってきたプロテインシェイカーですが、種類が多すぎてどれがいいのかわからないと思った人はいませんか？ 

今回はプロテインシェイカーを選ぶポイントを紹介します。 

プロテインシェイカーを選ぶポイント 

プロテインシェイカーを選ぶポイントは以下の5つと考えられます。 

・キャップの気密性 

気密性が確保されていないとシェイク時に漏れてしまいますよね。また、入っている状態でカバンの中で漏れたりする可能性もあります。 

漏れてしまっては使いものにならない為、長時間気密性が維持されるものを選びましょう。 

・飲み口 

飲み口は細いタイプと広いタイプの2種類あります。

細いタイプはキャップを空ける必要がなく、移動中でも飲みやすいです。

広いタイプは一気に飲み干しやすく、シンプルなつくりの為、洗うのが簡単です。

家では一気に飲む広いタイプ、ジムでは持ち運びするから細いタイプと使い分ける事も良いかもしれません。 

・サイズ 

プロテインは150ml～200mlで飲むことが多いので、シェイク分も考え500mlは最低あった方が良いでしょう。

また、500mlのシェイカーが一番多く販売されているようにも思います。

アミノ酸などトレーニング中多くの量を飲まれる方は700mlや1ℓのサイズを選ぶことも良いでしょう。 

・機能性 

基本的にはプロテインシェイカーに付属品がないのですが、一部ボールが仕込まれているものもあります。このボールは粉が上手く混ざるためのものです。

また電動式シェイカーもあったりします。 

・デザイン 

自分好みのデザインのほうがモチベーションの向上に繋がりますよね。

最近ではシンプルなものや派手なもの、沢山のデザインがありますので、好きなものを選んで下さい。 

 

オススメのプロテインシェイカー 

私がオススメのプロテインシェイカーは、「ビーレジェンドプロテイン」が販売する、プロテインシェイカーです。

こちらのプロテインシェイカーは人気アニメや漫画のデザインが入っている物から、シンプルなデザインのものまで、沢山のデザインや種類のプロテインシェイカーが販売されています。 

プロテインはもちろんプロテインシェイカーもオススメです。 

まとめ 

今回は私のオススメのプロテインシェイカーも紹介しましたが、プロテインシェイカーは上記の5つのポイントを抑え、自分の好むシェイカーをみつけ使用してください。 

プロテイン買ったけど、いつ飲むの？

どのくらい飲めばよいの？

どんな飲み方があるの？

ジムでプラスチックの容器シャカシャカしている人見たことあるな。

トレーニング後がいいってネットで見たことがある。たしかゴールデンタイムって言っていたような。

最近プロテインについてこのような質問を受けることが増えてきましたので、プロテインを飲みだしてから20年以上が経過したプロテイン会の大ベテランの私がお答えしましょう。

それは、

プロテインはいつでも飲んだらいいよ。

どんな飲み方でも基本的に良いよ。

目的に合わせて飲めば良いよ。

です。

プロテインの飲み方なんて基本的に自由です。

その中でも目的があるのであれば目的にあわせた飲み方や商品がありますので後で詳しくご紹介します。

私はプロテイン歴20年以上のパーソナルトレーナーです。

私自身もトレーニング系の大会で複数回優勝経験もありますし、一般のダイエットや筋力トレーニングに取り組む方にもトレーニングだけではなく食事やサプリメントのアドバイスを行っております。

そもそもプロテインて何？

プロテインの飲み方や飲むタイミングを考える前にまずプロテインとは何かという点から解説していきましょう。

プロテインとはタンパク質のことを言います。つまり、お肉・お魚・卵・大豆などから摂取できるタンパク質と同じと考えてください。

一般に多く出回っているプロテインとは牛乳を原料に作られているものを指すことが多くなっております。つまりお肉・お魚・卵などと同じ動物性タンパク質です。

次にそのタンパク質が近年トレーニングだけでなく美容や健康などに注目を集めているのかというとプロテインの働きにあります。

タンパク質の働き

プロテインなどからも摂取できるタンパク質は体の中で、筋肉の材料となるだけではなく、内臓・骨・肌・髪の毛・爪・ホルモン・免疫など美容や健康など体全般の土台を作る材料として使われている栄養素なのです。

タンパク質の必要量

プロテイン=タンパク質ということとタンパク質の重要な働については理解して頂いたかと思います。ではタンパク質はどのくらい必要なのかご存知ですか？

我々の体にはタンパク質が1日体重１ｋｇあたり１ｇくらいが必要と言われています。

よくわかりませんよね、

例えば体重６０ｋｇの人であれば1日６０ｇのタンパク質が必要という計算になります。

お肉やお魚１００ｇあたり大体２０ｇのタンパク質が摂取出来ますので、

60ｋｇの人であれば1日300gのお肉やお魚を最低食べないといけないという事になります。

これは最低量ですので、もちろんトレーニングの効果を高めたいのであれば必要量は1.5倍から2倍になります。

つまり60ｋｇの人であれば450ｇから600ｇのお肉やお魚を食べた方が効率的な体作りが行えるという事です。

なかなかハードルが高くなってきましたね。

タンパク質の重要性や摂取量が分かったところで、皆さんもうすうすお気づきでしょう。以下の問題があります。

タンパク質を多くとるときの問題点

タンパク質を取ろうと思ってもそんなに食べれない。

そのうえ毎食大量のお肉やお魚ばっかり食べていたら食費がかかりすぎるという問題があります。

また、健康や身体づくりの点ではお肉やお魚を摂取する時には、脂肪分を同時に摂取してしまうという問題も生まれますので、カロリーを取りすぎて太ってしまうとい問題も生まれます。

そこでプロテイン皆さんの助けになるのがプロテインです。

プロテインのメリット

プロテインは先に説明した通りを原料に作られているのですが、プロテインの製品になった時点では、余分な脂質や糖質がほぼ取り除かれており低カロリーなタンパク質源として摂取出来ます。

また、食べるのではなく飲み物として飲めるので食事よりも量も取りやすい上に、1杯あたり100円以内で飲めますので財布にも優しくなっております。

お肉が１００ｇ入ったおかずから摂取してしまうカロリーやかかる費用を考えると、プロテインのメリットがお分かりいただけると思います。

プロテインの飲み方・飲むタイミング

上記のポイントを押さえた上での飲み方ですが、タンパク質なので好きな時にどうぞ。となります。1日当たりの目標摂取量に対して食事で補えなかった分をどのタイミングでも良いので足せばよいのです。

良くタイミングについて細かく言われますが、重要度で言えばタイミングよりも摂取量の方が圧倒的に大切になります。

スポーツをしている人で、お肉やお魚1日６００ｇ食べることが目標であったとします。食事から400ｇしか摂取出来ないのであればプロテインをお肉200ｇ分（プロテインパウダーで６０ｇ弱）足せばよいのです。

また、ダイエット中でお肉やお魚３００ｇは摂取しないといけない方でも、100ｇ分をプロテインから摂取することでカロリーを抑えることが出来るでしょう。

プロテインは何で割るの？具体例

プロテインの飲み方ですが、基本的にお水で割ることのメリットが大きいでしょう。

吸収の速さやカロリーを抑えるという意味でもお水で割ることをおすすめします。

お水で割る事の問題点としては、味がごまかせない事でしょう。

そういう場合は、味が良いプロテインを選ぶと良いでしょう。

おすすめは、味の良さとコストパフォーマンスに優れたビーレジェンドプロテインです。

お水でも飲みやすくぐびぐび飲めます。

味も豊富ですので自分のこのみにあう味を探すのであれば、お試し13種セットというものもありますので色々な味を試すと良いでしょう。

 

ラグビーや柔道のように体重を増やすことが目的である場合は、牛乳などで割ることでカロリーが増やせます。なかなかたいじゅうが増やせない方向けに体重増加用のZOURYOUという製品もありまのでチェックしてみてください。

• プロテインも種類が多くて何から選んでよいのか分からない？
• プロテインのおすすめはなに？
• そういう話を最近よく聞くようになってきました。
• 数年前までプロテインと聞いたら
• 筋肉がつく薬？
• ムキムキにならないか心配だな？

などプロテイ=マッチョという時代がありましたよね。

最近は女優さんやモデルさんなどもプロテインを愛用される方も増えてきておりますのでプロテインに興味を持たれ出された方もいるのではないでしょうか？

でもプロテインと調べると色々な商品があって何を選んでよいかと迷っている方もおおいことかと思います。

メーカーも多いし、味も多い、値段も高いのから安いのまでありますね。

そこで私がオススメする判断基準3点をお教えしましょう。

成分と値段と味です。

このポイントさえ押さえておけば間違いありません。

なぜそう言い切れるのか？

何故なら私はパーソナルトレーナーだからです。私自身ならどんなにまずくても筋肉の為ならごくごく飲めます。しかし、これまで筋肉に全く興味のないお客様に色々なプロテインをおすすめしましたが、もちろんプロなので成分と値段のバランスは見ます。

結論としては、結局味が美味しくないと続かないからなのです。

良い習慣は続けないと意味がないのです。

味というポイントを見逃すと本当に飲むのが辛い、罰ゲームになってしまいます。

せっかく買ったのに「まずいから放置」なんてよくある事です。

では先に挙げたポイント3点を順に詳しくみていきましょう。

成分

タンパク質含有率も７０％以上が必要です。成分の薄いものは良くありません。

糖質は8以下と脂質3以下であることが大事でしょう、無駄なカロリーはカットです。

値段

どんなに品質が良くても値段が高いものも排除です。最近は安くて良い商品を提供してくれるメーカーも増えております。１ｋｇ4000円は切っていないとコスト的に良くありません。

味

最後に残った重要なポイントが味です。続ける為の重要なポイント。しかも体作りもプロテインの続ける事こそ最大のポイントです。

しかし、味においても最近はいろいろな味があります。

定番のチョコやココアのように甘いものから、フルーツ系のジュースの様な味のものまで様々です。

正直ここからは好みの問題ですので、一度試すしかありません。

結局オススメは何になりそう？

ここでプロテインの味で勝負している商品をご紹介します。

ビーレジェンドプロテインという商品です。

ここはとにかく味で勝負しているメーカーですね。

成分はもちろん基準をクリアしております。

値段も１ｋｇ2600円から3200円と余裕でクリアですね！

紹介したのに味が合わなかったリスクから逃げたいずるい大人の私は逃げ道を準備します。

ビーレジェンドプロテインにはお試しプロテイン13種セットがあります！

味で勝負しているメーカーの中でいろいろな種類の中から選べば何か合うものが見つかるはずです。一度試してみても良いでしょう。