腹筋ローラーは優れものその効果的な使い方とは？

腹筋ローラーを知っている人や聞いたことがある人は多いかもしれません。またすでに持っている人も少なくはないでしょう。

腹筋ローラーがなぜ良いのか、今回は説明します。

腹筋ローラーとは

腹筋ローラーとは、ホイールと呼ばれるタイヤの横にグリップがついており、両手でグリップを握った状態で、身体を伸ばすトレーニングです。

身体を伸ばし、戻す時に腹筋への刺激が入ります。

通常の上体起こしでは背骨が圧迫され、腰痛になりやすい可能性があります。しかし、腹筋ローラーは上体を大きく曲げないので腰を痛めにくいトレーニングです。

腹筋ローラーは膝をつく膝コロとつま先で立つ立ちコロがあります。

腹筋ローラーは比較的強度の高いトレーニングです。立ちコロから始めたくてもできないと思いますので、膝コロから始めましょう。

膝コロの際、床と膝が直接当たり痛めますので、クッションなどを引いて膝を保護しましょう。

背中を反らせてしまうと腰の負担が大きくなるので、痛めてします原因になります。背中を丸める事で、腰痛予防にもなり、さらに、腹筋の収縮が大きくなるので、より腹筋に刺激がはいります。

反動をつけるとフォームが乱れてしまいます。ゆっくり行う事で正しいフォームを保つことができます。

腹筋ローラーは通常の腹筋より腰を痛めず、さらに少ない回数でもしっかりと鍛える事ができますので、かなり有効的なトレーニングです。

値段も1000～2000円程で販売していますので、かなり手頃に買えます。一家に一つあってもよいかもしれません。